ハラちゃん担当のトレーナーが伝授！ハラちゃんのような11字腹筋をつくる運動☆

2017.1.15

足を斜めに90度に上げてねじります。この動作を両方交互に15回ずつ繰り返します。

腹筋を鍛えながら太もものセルライトを取る

via http://blog.naver.com/ibims1223/220726279326

男性とは異なり女性は縦の腹筋を鍛えてこそ綺麗なんです。縦の腹筋を鍛えるためには下半身を上げなければいけないそうです！

骨盤の横に手を固定します。骨盤がずれると腹筋もずれてしまうので手でしっかり固定します。

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足を90度に上げます。ここで足が曲がっていると効果が落ちてしまうのでしっかり伸ばしてください。

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恥骨＋太ももの後ろ＋セルライト除去に効果的な運動です！

この動作両方交互に15回ずつ繰り返します。

鮮明な縦腹筋をつくる

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基本の姿勢は仰向けに寝ころんで手を伸ばします。

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上体を起こすと同時に足も浮かせて手は膝の上に置きます。

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