ぽよぽよお腹バイバイ♪KPOPアイドルのような11字腹筋をつくる運動法♥

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ダイエット 2018.9.9

ぼよんとしたお腹の脂肪に悩む女性も少なくないはず。「このぽっこりお腹さえなくなればファッションの幅ももっと広がるのに...」という声もよく聞かれます。今回は、韓国人ダイエッターから効率的に下っ腹を引き締めて、11字腹筋作る方法を学んでいきましょう!

via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
このときもお腹を平らにすることを忘れずに!

お尻の下にふわふわなクッションやブランケットを敷いて行うと痛みが和らぎます。

3番目の運動

via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
3番目もお腹を平らに足を真っ直ぐ床から浮かせます。

腰が浮かないように手はお尻の下に入れます。
via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
足を伸ばしながら上げたり下げたり。つま先は床につかないように注意!

肩と体に力が入らないように意識して行いましょう。
息を止めないように呼吸もしっかり意識しながら!

4番目の運動

via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
上体と両足を上げます。手首を上に曲げて上下に振ります。

お腹は必ず真っ直ぐ保つように!
via https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
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