♡haniyan♡
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
このときもお腹を平らにすることを忘れずに！
お尻の下にふわふわなクッションやブランケットを敷いて行うと痛みが和らぎます。
お尻の下にふわふわなクッションやブランケットを敷いて行うと痛みが和らぎます。
3番目の運動
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
3番目もお腹を平らに足を真っ直ぐ床から浮かせます。
腰が浮かないように手はお尻の下に入れます。
腰が浮かないように手はお尻の下に入れます。
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
足を伸ばしながら上げたり下げたり。つま先は床につかないように注意！
肩と体に力が入らないように意識して行いましょう。
肩と体に力が入らないように意識して行いましょう。
息を止めないように呼吸もしっかり意識しながら！
4番目の運動
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上体と両足を上げます。手首を上に曲げて上下に振ります。
お腹は必ず真っ直ぐ保つように！
お腹は必ず真っ直ぐ保つように！
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https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
