♡haniyan♡さらに手の動作も行いながら足も上下にクロス！体がフラフラ揺れないように注意しましょう。
ここまでの運動が終わったらもうワンセット1~4の運動を繰り返します。
ここまでの運動が終わったらもうワンセット1~4の運動を繰り返します。
最後はストレッチ
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
そして最後のストレッチも必ず行いましょう！
両手を胸の横に置いて上体を上に反り腹筋をストレッチします。
両手を胸の横に置いて上体を上に反り腹筋をストレッチします。
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
このストレッチをしなければ次の日かなり腹筋が痛むので絶対必須です！
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
腰のストレッチも行います！同時に肩も楽になるストレッチです。
お尻が上に浮かないように注意してください。
お尻が上に浮かないように注意してください。
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
もう一度腹筋のストレッチ！今回はつま先を立てて！
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
最後はダウンドッグのポーズ！お尻は上に向かって突き出すように！膝は十分な伸ばしきってください。
via
https://www.youtube.com/watch?v=a3nJjIquwkI
床に手をつきながら肩を内側にグイッと入れて肩甲骨もストレッチ！
