一週間で見た目スッキリ！韓国女子の一週間ダイエットの夕ご飯メニューを紹介♡

2021.3.13

via https://www.instagram.com/p/CLfjnTKlGqw/?utm_source=ig_web_copy_link

2日目の夕ご飯は野菜だけを食べます！

大きめのお皿に1皿分、
好きな野菜を合わせて食べましょう♡
この時ジャガイモはNG！

カロリーを抑えるために、
野菜は生野菜か茹で野菜、蒸し野菜が◎

油で炒めたり、ドレッシングをかけると
カロリー摂取してしまうので注意！
オリーブオイルや塩、
ノンカロリードレッシングをかけて食べましょう！

キャベツやアスパラガスなど、
食物繊維の多い野菜を取り入れることで便秘も解消！

【D+3】フルーツ+野菜

via https://www.instagram.com/p/CEG1jW3l0zJ/?utm_source=ig_web_copy_link

3日目は、1日目と2日目の集合体！
野菜とフルーツの盛り合わせを食べます。

ここでも野菜とフルーツは
それぞれ食べたいものを選んでOK♡

フルーツサラダにしても、
別々に食べても問題はありません！

3日目でおなかのリセットは完了♡
3日かけて老廃物を外に出してきれいな胃腸に！

※特に最初の3日間はお昼ご飯も
　脂っぽいものを避けるようにしましょう＾＾

【D+4】バナナ+豆乳(または低脂肪牛乳)

via https://www.instagram.com/p/BvtfVIMnbot/?utm_source=ig_web_copy_link

4日目からは胃腸環境を新しく整えていきます！

4日目の夕ご飯はバナナと豆乳
（または低脂肪牛乳）のみを摂取しましょう

3日間かけてきれいにした胃腸が
びっくりしないように食べ過ぎは禁物！

この4日目がダイエットの山場となるので
ここでリタイアする人も多いのですが、
この日さえ乗り越えるかで
ダイエットの効果を左右する大切な日です！

【D+5】鶏むね肉+トマト

via https://www.instagram.com/p/CLl0za_n0Fb/?utm_source=ig_web_copy_link

5日目からはたんぱく質を取り入れて
エネルギーを補っていきます！

5日目の夕ご飯は鶏むね肉とトマトを摂取！
鶏むね肉はコンビニやスーパーで売っているものを
そのまま食べればいいので手間もかからず楽ちん♡

鶏むね肉とトマトでは足りない人は
緑黄色野菜を一緒に取り入れましょう！

5日目からはお肉を食べられるので
無理せず楽しくダイエットが続けられそうですね！

【D+6】牛肉(または鶏肉)+野菜

via https://www.instagram.com/p/CLjG3yCFlqT/?utm_source=ig_web_copy_link

6日目の夕ご飯は牛肉でさらにパワーアップ！

赤身の多いお肉を食べることで
鉄分やビタミンなども摂取できるので
健康でスタミナのある体を保てます◎

この日からは油をつかってOK！
お肉や野菜を焼いて食べてもいいので、
オリーブオイルなどをうすくひいて焼きましょう！

過度な油やドレッシング摂取はNG！